“點亮星燈”實踐隊關注老人身心健康知識講座簡報

據國家衛健委公布的信息：2035年左右，中國60歲及以上老年人口將突破4億，進入重度老齡化階段。同時，中國老齡化呈現出老年人口數量多、人口老齡化速度快，人口老齡化區域差異大、應對人口老齡化任務重等形勢與特點。如何養老，成為備受社會和中老年人關注的話題。2024年是實現“十四五”規劃目標任務的關鍵一年。國家衛生健康委印發通知，決定2022-2025年在全國廣泛開展老年心理關愛行動，蘭州理工大學材料學院“點亮星燈”實踐隊就近就便瞄準東鄉族自治縣城南社區的中老年人，2024年7月18日，在東鄉族自治縣城南社區養老服務中心作題為“關注老人身體健康安全知識”的專題講座。講座吸引了來自城南社區的二十余位中老年人等到場聆聽。
張新 供圖。
本次講座，實踐隊員重點圍繞闡釋基本概念、老年人的生理特點、老年人的心理特點、老年人的生理特點、老年人的患病特點、老年人良好健康狀態的保護、學習自我松弛等七大主題，系統說明身心健康知識。其中老年人良好健康狀態的保護的十六字方針“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”十六個字為老人們留下了深刻的印象。在講座中，實踐隊員完備的知識搜集、深入淺出的示例闡述給大家留下了深刻印象，一個多小時的講座讓大家意猶未盡。在提問環節，與會的實踐隊員與中老年人進行了交流和對話：老人們結合自身的身體狀況，對這些生理特點深有感觸。一位老人說：“我最近就感覺視力下降得厲害，看東西模糊不清，這該怎么辦呢？”實踐隊員建議道：“您可以去醫院檢查一下，看看是否有白內障等眼部疾病。同時，平時要注意保護眼睛，避免長時間用眼，多吃一些富含維生素A的食物。”另一位老人則抱怨道：“我牙齒掉了好幾顆，吃飯都不方便，鑲牙又太貴了。”隊員安慰道：“牙齒脫落是老年人常見的問題，您可以考慮選擇合適的假牙，或者嘗試一些軟爛易消化的食物。此外，保持口腔清潔也很重要。”
張新 供圖。
老人們對患病特點這部分內容非常關注，提出了許多關于疾病預防和治療的問題。一位老人擔心的問道：“我有高血壓和糖尿病，平時應該注意些什么呢？”答道：“您要按時服藥，定期測量血壓和血糖，注意飲食清淡，少吃油膩和甜食，多運動。”老人們積極參與討論，分享了自己的養生經驗和心得。一位老人說：“我每天都堅持散步，已經堅持了好幾年了，感覺身體比以前好多了。”隊員肯定道：“適量運動對身體健康非常有益，您的做法很值得大家學習。”
在學習自我松弛的環節中，老人們跟著隊員的指導進行了實際練習，具體方法為：自我松弛的秘訣是將一切煩惱拋開，忘記自我，讓松弛狀態自然出現。初學者應找一處清凈地方，選一張舒適的椅子坐下，合上眼睛，讓肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛，可以將拳頭握緊，跟著放松，感受松弛狀態。

張新 供圖。

1. 逐步松弛：練習逐步松弛通常由腳做起，依次抽緊和放松小腿、大腿、臀部、手部、頸部、面部、頭部的肌肉，至全身放松為止。如果局部肌肉緊張難以消除，可以從頭再做一次。
2. 呼吸：在松弛狀態下，集中注意自己的呼吸，呼吸要慢、均勻及順其自然。吸氣時默數：一、三、五、七、九、停；然后呼氣：二、四、六、八、十、停。如果雜念多，更要注意呼吸，不要被外來思想打擾。
3. 完成：自我松弛每次約15分鐘，完成之后要慢慢恢復正常，先張開眼睛，活動頸部、手部，最后活動腳部肌肉，伸展筋骨，慢慢站起來，徐徐移動腳步，使身體逐漸適應。
4. 備忘：自我松弛通常每日只需做一次，熟練之后隨時隨地都可以進行，但在吃飽之后兩個小時內不適宜進行。

張新 供圖。
現場氣氛輕松愉快。老人們表示，這種放松方法簡單實用，會在日常生活中嘗試練習。
本次講座強調了老年人健康的重要性，老人們通過與主講人及隊員的互動，更加深入地了解了自身的健康狀況和保健知識。希望通過這些知識的傳播，能讓老年人更好地保護自己的健康，提高生活質量。