“早F晚E”：當(dāng)代大學(xué)生該如何安放Emo情緒？

“早F晚E”指早上喊Fighting，晚上卻Emo的現(xiàn)象。用于形容不少年輕人白天越努力，晚上越困惑的現(xiàn)狀。明明早上喊著Fighting（加油打氣）開啟元?dú)庖惶欤�睡前卻容易感到Emo（情緒低落），體會(huì)不到自我價(jià)值，覺得對不起好多人。這種早晨與晚上的情感差異是當(dāng)代很大學(xué)生的真實(shí)寫照，一天的精神狀態(tài)在兩極之間反復(fù)橫跳。

一、如何看待“早F晚E”

“早F晚E”是精神內(nèi)耗的具象化。心理學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，人在進(jìn)行自我控制時(shí)需要消耗心理資源，一旦資源不足，便會(huì)使人陷入“內(nèi)耗”狀態(tài)。從情緒惡化到降低生活質(zhì)量，從信心削減到心力透支，情緒失控和心理失衡始終處于惡循環(huán)階段。跟“發(fā)瘋文學(xué)”一樣，“早F晚E”是一種自我解救的方式，解救誰呢？解救大部分年輕人——升學(xué)選擇、人際壓力、就業(yè)關(guān)系、容貌焦慮、職業(yè)規(guī)劃、婚戀問題等使得他們被迫適應(yīng)環(huán)境，習(xí)慣壓抑和隱藏自身的情緒。

“早F晚E”是樂觀與消極的碰撞。與之前出現(xiàn)的“喪文化”“躺平”等具有單一情緒傾向性的互聯(lián)網(wǎng)詞匯不同，“早F晚E”表現(xiàn)出了動(dòng)態(tài)的情緒波動(dòng)，這種情緒波動(dòng)甚至是劇烈的，兩級分化的，其實(shí)質(zhì)上反映的是當(dāng)代年輕人積極樂觀與消極沮喪兩種心態(tài)相互對抗的矛盾心理。一方面，人們不斷追求著更加美好的生活，相信努力奮斗能帶來幸福，是樂觀積極面對生活的良好心態(tài)。但是，有追求就會(huì)有壓力，當(dāng)來自理想或現(xiàn)實(shí)的壓力過大，人們內(nèi)心的憂愁無法排解，心理健康狀態(tài)下滑，于是只能深夜“Emo”，黯然神傷。

二、為什么會(huì)出現(xiàn)兩極化情緒的快速交替

內(nèi)部因素:白天我們分泌的血清素會(huì)比較多，更容易保持良好情緒。晚上血清素分泌減少，便會(huì)在一定程度上影響心情。有研究表明作為我們“快樂激素”的血清素其生成速度與被強(qiáng)光照射的持續(xù)時(shí)間直接相關(guān)。但當(dāng)代大學(xué)生每天睜開眼后不是呆在宿舍里就是蹲在教室里，皮膚能夠接觸到陽光的時(shí)間少之又少，再加上大多數(shù)人都沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，于是血清素自然也不會(huì)分泌很多。每晚在黑暗中對手機(jī)電腦一刷就是兩個(gè)小時(shí)的同學(xué)們就是同時(shí)在集⻬黑暗、封閉、低溫、過度藍(lán)光照、睡眠紊亂等五毒要素，尤其是在工作學(xué)習(xí)了一整天后，身體和心理上的疲憊與倦怠，更會(huì)容易滋生負(fù)面情緒。

外部因素:大學(xué)生白天因?yàn)樵谏�活、人際、學(xué)習(xí)壓力等情況下，需要以一種Fighting的狀態(tài)來面對。面對考公、考研、考編這種“千軍萬馬過獨(dú)木橋”的現(xiàn)狀，時(shí)常會(huì)對未來感到迷茫，找不到人生的方向。而在上網(wǎng)沖浪的時(shí)候也會(huì)受到“沖擊”，會(huì)看到20歲出頭的年輕姑娘宣布買房，也會(huì)看到裸辭程序員選擇定居大理享受人生，還會(huì)看到有人年紀(jì)輕輕就一路碩博……太多優(yōu)秀成功的案例在網(wǎng)絡(luò)世界里出現(xiàn)了，就會(huì)讓本就普普通通的我們感到彷徨。同時(shí)白天的工作學(xué)習(xí)中的瓶頸和壓力，也只能獨(dú)自在夜里感慨頗多，不愿找父母吐露，害怕隔著千萬里的他們擔(dān)心，也不想為同學(xué)朋友增添自己的負(fù)面情緒。

三、“早F晚E”的生活我們可以更好應(yīng)對

（一）及時(shí)和親人朋友進(jìn)行溝通，疏導(dǎo)情緒。

很多時(shí)候大家都在積壓著自己的壓力與焦慮，這些情緒不能及時(shí)釋放，長此以往只會(huì)更加內(nèi)耗，讓自己的情緒更加難以穩(wěn)定。其實(shí)我們可以找到一些值得信賴的人，比如親友、同學(xué)、專業(yè)人士等，向他們傾訴自己的困擾和感受，尋求理解和支持。

（二）順其自然，正視自己的內(nèi)心。

學(xué)會(huì)接受自己的真實(shí)內(nèi)心想法，不要抗拒自己的惶恐與不安，正視自己所出現(xiàn)的問題，然后再做出改變。

（三）適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)節(jié)和放松。

我們往往因?yàn)閷W(xué)習(xí)以及生活中的瑣碎事件讓自己時(shí)常處于高度緊張的狀態(tài)，但這樣會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過度興奮，情緒更加波動(dòng)。因此，大家可以學(xué)會(huì)放松和調(diào)節(jié)自己的情緒，比如通過深呼吸、冥想等方式，緩解身心的壓力和疲勞。

（四）培養(yǎng)自己的興趣愛好。

在快節(jié)奏的現(xiàn)實(shí)生活中，長時(shí)間專注于工作和學(xué)習(xí)，會(huì)導(dǎo)敗生活單調(diào)乏味，缺乏樂趣和動(dòng)力。因此，大家可以利用業(yè)余時(shí)間，培養(yǎng)一些興趣愛好，比如運(yùn)動(dòng)、閱讀、旅游、音樂、繪畫等，給自己帶來快樂和滿足感。

（五）尋求專業(yè)幫助。

當(dāng)負(fù)面情緒持續(xù)較⻓時(shí)間，嚴(yán)重影響生活和學(xué)習(xí)時(shí)，可能需要尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以通過專業(yè)的方法，幫助個(gè)體認(rèn)識和處理自身的情緒問題。

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代每個(gè)人都可能會(huì)遇到“早F晚E”的狀態(tài),但我們可以通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和管理讓自己的情緒和壓力得到平衡,我們不需要帶著別人的價(jià)值觀生活,松弛一點(diǎn)，保持清醒，趕路的人太多了，試著放慢自己的腳步，尋找自己的人生。在內(nèi)心里為自己開拓一片曠野，里面有愛的花，有愛的樹，最重要的——有自己。